Trening snage

Trening snage namenjen je razvoju mišićne mase, stabilnosti i funkcionalne snage. Radimo na osnovnim pokretima (čučanj, potisak, povlačenja, iskoraci) uz kontrolisano povećanje opterećenja. Program je prilagođen vašem iskustvu - od početnog nivoa do naprednog rada.

Posebnu pažnju posvećujemo tehnici izvođenja vežbi kako bismo smanjili rizik od povreda, naročito kod klijenata koji mnogo sede u toku dana ili imaju ranije povrede leđa, ramena ili kolena.

U plan treninga snage obično uključujemo tri do pet osnovnih vežbi po sesiji, sa malim brojem serija na početku i postepenim povećanjem kako telo jača. Pauze između serija prilagođavamo vašem cilju - kraće pauze za veću izdržljivost, duže pauze za maksimalnu snagu.

Za naprednije vežbače ubacujemo dodatne vežbe za specifične regije (ramena, leđa, noge) ili za sportsku pripremu. Time trening snage postaje podrška drugim aktivnostima - trčanju, sportovima sa promenom pravca, rekreativnom bavljenju sportom.

Za više informacija o ovom programu i cenama pogledajte stranicu Cene. Najbolji način da vidite da li vam program odgovara je da zakažete probni trening.

1. Koliko puta nedeljno treba da radim trening snage?
Za većinu rekreativaca dovoljno je 2-3 puta nedeljno, sa danom pauze između treninga. Tačan broj zavisi od vašeg cilja i rasporeda.

2. Da li je trening snage bezbedan ako imam problem sa leđima ili kolenima?
Uz pravilno odabrane vežbe i kontrolisanu tehniku, trening snage može čak da pomogne stabilizaciji zglobova. Uvek prilagođavamo izbor vežbi i opterećenje vašem stanju.

3. Hoću li se „previše ugojati u mišićima” ako radim sa tegovima?
Kod rekreativnog rada, naročito uz umerenu ishranu, trening snage pre svega oblikuje telo i povećava tonus mišića. Veliki porast mišićne mase zahteva specifičan, mnogo veći obim treninga i ishrane.

4. Koliko brzo mogu da očekujem rezultate?
Prve promene u snazi i držanju tela mnogi klijenti primete već nakon 3-4 nedelje redovnog rada. Vidljivije promene u izgledu tela obično dolaze u periodu od 8-12 nedelja.

5. Šta mi je potrebno za trening - da li moram da imam iskustvo ili opremu?
Nije potrebno prethodno iskustvo. Dovoljna je udobna odeća i obuća; opremu obezbeđuje prostor u kome radimo. Sve vežbe i opterećenje biramo prema vašem trenutnom nivou.