Obrok pre treninga treba da vam da energiju, a da ne optereti stomak. Najčešće je dovoljno da 60-120 minuta pre treninga pojedete kombinaciju ugljenih hidrata i proteina, uz malo masti.
Ako trenirate rano i nemate vremena za pun obrok, manji snack može biti dovoljan: banana i jogurt, tost i posni sir, ili voće i šaka orašastih plodova u manjoj meri.
Posle treninga je cilj oporavak: proteini za mišiće i ugljeni hidrati za povrat energije. Ne morate jesti „u roku od 10 minuta“, ali je korisno da imate kvalitetan obrok u naredna 2 sata.
Hidratacija je često potcenjena. Voda tokom dana i nakon treninga direktno utiče na performanse i oporavak. Ako ste tokom treninga mnogo znojili, obratite pažnju i na elektrolite kroz ishranu.
Mini FAQ: Da li moram proteinski šejk? Ne, nije obavezno - hrana može biti sasvim dovoljna. Da li trening na prazan stomak brže topi mast? Ne nužno; važniji je ukupan plan dana. Da li mogu da jedem ugljene hidrate uveče? Da, ako se uklapaju u ukupan unos i cilj.
Šta je najbolje jesti pre treninga?
Lagani obrok sa proteinima i ugljenim hidratima 60 do 120 minuta pre treninga.
Da li je proteinski šejk obavezan posle treninga?
Ne, kvalitetan obrok je često sasvim dovoljan.
Koliko je važna hidratacija?
Veoma je važna jer direktno utiče na performanse i oporavak.
Da li mogu da treniram na prazan stomak?
Možete, ali mnogima je trening kvalitetniji uz mali obrok pre aktivnosti.
Da li smem ugljene hidrate uveče?
Da, ako se uklapaju u ukupan plan i cilj.
Želite probni trening sa personalnim trenerom u Beogradu?
Procena trenutnog nivoa, plan prilagođen vašem cilju i jasan sledeći korak. Lokacija na Vračaru, fleksibilni termini.
Zakaži probni trening